Résumé du Semi Heubouville

Dimanche 29 réveil matinal 6H30 pour un départ à 9H45. Aurélien m'a accompagné pour m'encourager. Nous faisons un petit échauffement de 25 mm. Je me présente sur la ligne du départ et je retrouve Christophe. Nous décidons de courir les 21,1 Km ensemble. Le départ est donné, nous faisons le prologue dans le village de Heubouville une boucle de + 1km et direction Fontaine Béllenger avec une première difficulté environs à 4,2 Km jusqu'au 5ème, en suite traversée des villages de Fontaine Béllenger et Fontainne la Verte. Au 9ème Km jusqu'au 10ème encore une côte importante à grimper, nous arrivons sur Venable et une longue descende de 3km, afin de récupérer ensuite le chemin du retour vers Heubouville. Au Km 17,5 les premiers signes de fatigue commencent à se ressentir, mais je tiens le coup avec Christophe pour me soutenir et me redonner du tonus, nous avons une vitesse moyenne de 12km/h. Au 19 km cela se complique, éffectivement c'est le début de la côte du l'Ormais et l'arrivée est en haut. Avec un % de 5 à 8, je grimpe à une vitesse de 9km/h et je franchis la ligne en 1h 52 '58". J'ai améliorémon temps sur ce parcourt d'environ de 7 mm par rapport à l'année dernière.
Merci à Christophe de m'avoir emmener tout au long et de me relancer lors des coups fatigue, aux bénévoles et à l'organisation tip top.

Thierry

Photo 1 Moi & Christophe au Km 18 Photo 2 dans la côte du L'Ormais au Km 20

Photo de Fabrice et Wilh du Site Normandie course à pied, vous trouverez toutes les photos et résultats de la course

1000 Km

Cette semaine, j'ai dépassé les 1000km en comptant toutes courses et entrainements .
Entraînement
96h 14' 50"
12h 01' 51" par mois
2h 49' 50" par semaine
0h 55' 31" par séance
Compétitions
7h 09' 44"
0h 53' 43" par mois
Matériels utilisés en 2009
Mizuno Rider 10 => 815.9 km
Asic 1110=> 542 km
Asic 2130=> 468.2 km
Asic 2110 => 353.9 km
New Balance 1062 => 140.2 km

Fin des vacances

Bonjour

Les vacances sont finies depuis début août et la saison reprend en septembre. Ma prochaine course =>le semi d'Heubouville en Voici quelques détails du parcours

• mesuré Officiellement par la FFA, le 10 km est réalisé sur la fin du circuit du Semi marathon (jusqu'à l'arrivée).Départ Mairie d'Heudebouville, traversée du village d'Heudebouville, direction Fontaine Bellenger par la route des Andelys. Traversée de Fontaine Bellenger pour rejoindre Venables par une agréable forêt. A proximité de l'église de Venables (Départ du 10km), descente vers la Mare sous Venables, traversée de la vallée de l'Ormais en longeant le bord de seine. Ascension de la côte de l'Ormais 1.9 km avec arrivée de la course en haut(Chronométrage de l'ascension avec classement des 3 meilleurs grimpeurs de la côte de l'Ormais). Tous les détails sur le site de Normandie course à pied.