Reprise & Saint Aubin sur Gaillon

Enfin après 4 semaines d'arrêt forcé, j’ai pu reprendre l'entrainement depuis le 10 octobre. Aujourd’hui j'ai voulu m'inscrire à un cross à Saint Aubin sur Gaillon (27), mais il y a eu un cafouillage à la prise de mon engagement et donc disqualifié. Ce n'est pas grave j'ai pu courir le 6 km en cross mais tout en sachant que je ne serais pas qualifiié. Le parcourt était entièrement dans les bois avec beaucoup de relances et quelques petites côtes à partir du 3eme Km. J'ai terminé en 29m30 sans aucune douleurs ce qui est le principale par contre j'ai perdu en vitesse.
Sinon maintenant je vais pourvoir recommencer l'entrainement afin d'améliorer ma VMA en incluant le fractionner et fartlek.
Ma prochaine course sera le plus vieux cross de France, le Carrington à Louviers une petite distance mais il a l'avantage de ce courir en famille.

Thierry

Merci à Fabrice du NCAP pour la Photo

Marathon de Paris

Bonjour

Cette année il m'a été impossible de participé au Marathon Seine-Eure voir même l'Ekiden " Marathon en Relais" qui se déroule le 18 Octobre. Le marathon est en avril 2010 et pour y participer, il faut s'inscrire maintenant afin de bénéficier un tarif préférentiel et le nombre de places étant limité
Ce sera mon 3éme marathon et j'ai pour objectif 4H00. Cela va être impressionnant de courir parmi 40 000 concurrents alors la plupart des courses que je participe on est au Maxi 700. Ma préparation je pense la démarrer vers mi-janviers sur un plan de 12 semaines.
Voici quelques Infos sur le site officiel de L ASO, on vous trouverez tous les renseignements sur cette course mythique.
Thierry
http://www.parismarathon.com/

Les foulées nocturnes

1 semaine après le semi marathon, je me suis engagé sur une course de 10km le samedi 3 septembre. Une distance banal couru mainte fois, mais celle-ci était particulière. Le départ est donné à 21H00, cette une compétition de nuit. Une première pour moi, je n'avais jamais participé à une course nocturne.
Le départ est donné à l'heure prévue et il fait déjà bien noir. Pour nous différencié les organisateurs avaient prévu un petit bracelet fluo autour du poignet. Le parcourt était un peu difficile avec beaucoup de relances, des côtes et de faux plats. Le publique était très nombreux, impressionnant pour un samedi soir et même voir plus lorsque l'on court le matin. Je termine mes 2 boucles en 47"06', mais je n'étais pas venu pour y faire un temps mais juste pour m'éclater.
Ayant changé de club pour la saison 2009/2010, c'était ma première course sous les couleurs de l'ASHM.
Merci à Aurélien de m'avoir accompagné, aux bénévoles qui étaient nombreux afin d'assurer notre sécurité " car la nuit se retrouver face à une voiture cela peut-être très dangereux surtout en compétition".
@ Bientôt.
Thierry

Photo au Km 9
Photo de Fabrice du Site Normandie course à pied, vous trouverez toutes les photos et résultats de la course

Résumé du Semi Heubouville

Dimanche 29 réveil matinal 6H30 pour un départ à 9H45. Aurélien m'a accompagné pour m'encourager. Nous faisons un petit échauffement de 25 mm. Je me présente sur la ligne du départ et je retrouve Christophe. Nous décidons de courir les 21,1 Km ensemble. Le départ est donné, nous faisons le prologue dans le village de Heubouville une boucle de + 1km et direction Fontaine Béllenger avec une première difficulté environs à 4,2 Km jusqu'au 5ème, en suite traversée des villages de Fontaine Béllenger et Fontainne la Verte. Au 9ème Km jusqu'au 10ème encore une côte importante à grimper, nous arrivons sur Venable et une longue descende de 3km, afin de récupérer ensuite le chemin du retour vers Heubouville. Au Km 17,5 les premiers signes de fatigue commencent à se ressentir, mais je tiens le coup avec Christophe pour me soutenir et me redonner du tonus, nous avons une vitesse moyenne de 12km/h. Au 19 km cela se complique, éffectivement c'est le début de la côte du l'Ormais et l'arrivée est en haut. Avec un % de 5 à 8, je grimpe à une vitesse de 9km/h et je franchis la ligne en 1h 52 '58". J'ai améliorémon temps sur ce parcourt d'environ de 7 mm par rapport à l'année dernière.
Merci à Christophe de m'avoir emmener tout au long et de me relancer lors des coups fatigue, aux bénévoles et à l'organisation tip top.

Thierry

Photo 1 Moi & Christophe au Km 18 Photo 2 dans la côte du L'Ormais au Km 20

Photo de Fabrice et Wilh du Site Normandie course à pied, vous trouverez toutes les photos et résultats de la course

1000 Km

Cette semaine, j'ai dépassé les 1000km en comptant toutes courses et entrainements .
Entraînement
96h 14' 50"
12h 01' 51" par mois
2h 49' 50" par semaine
0h 55' 31" par séance
Compétitions
7h 09' 44"
0h 53' 43" par mois
Matériels utilisés en 2009
Mizuno Rider 10 => 815.9 km
Asic 1110=> 542 km
Asic 2130=> 468.2 km
Asic 2110 => 353.9 km
New Balance 1062 => 140.2 km

Fin des vacances

Bonjour

Les vacances sont finies depuis début août et la saison reprend en septembre. Ma prochaine course =>le semi d'Heubouville en Voici quelques détails du parcours

• mesuré Officiellement par la FFA, le 10 km est réalisé sur la fin du circuit du Semi marathon (jusqu'à l'arrivée).Départ Mairie d'Heudebouville, traversée du village d'Heudebouville, direction Fontaine Bellenger par la route des Andelys. Traversée de Fontaine Bellenger pour rejoindre Venables par une agréable forêt. A proximité de l'église de Venables (Départ du 10km), descente vers la Mare sous Venables, traversée de la vallée de l'Ormais en longeant le bord de seine. Ascension de la côte de l'Ormais 1.9 km avec arrivée de la course en haut(Chronométrage de l'ascension avec classement des 3 meilleurs grimpeurs de la côte de l'Ormais). Tous les détails sur le site de Normandie course à pied.

La survillaise

C'est une magnifique journée que fût lancée la première édition la Survillaise sur la commune de Surville dans l'Eure près de Louviers. Environs 150 coureurs étaient inscrit sur les 3 courses " 1,4 Km, 5Km en Duo ou individuelle et 10 Km".
Aurélien était inscrit sur la course jeunes qui remportât la première place toutes catégories confondu et monta sur la première marche du podium. BRAVO mon Fils. Pour moi c'était sur le 10 que j'étais engagé. Un parcours plat sans difficulté à part un petit chemin en terre long de 400m environs. Au 5éme Km il y eu une confusion au niveau du ravitaillement et mon verre est tombé. Mon pod est tombé aussi en panne au 7émé km et comme les km n’étaient affichés j'ai accéléré bien trop tard avant la ligne... Dommage j'aurais pu faire un meilleur temps 47'16".

Ce fût une belle course
Thierry